Ці прості, але ефективні способи взяті з досвіду мого друга, який кинув палити після 10 років нікотинової залежності. Він перепробував безліч медикаментозних і психологічних методик, але в підсумку сказав, що допомогли ці 10 кроків, які не потребують особливих фінансових вкладень. Тільки зовсім трохи сили волі і терпіння.
- Складіть список всіх позитивних і негативних моментів вашої залежності. Швидше за все, в стовпчику позитивних буде всього 1-2 пункти, присвячені тому, що сигарета заспокоює нерви, допомагає зосередитися і т.п. А ось негативних знайдеться набагато-набагато більше… А тепер ще раз запитаєте себе, тільки чесно: ви дійсно хочете кинути курити? Якщо так, йдемо далі…
- А тепер біля кожного позитивного моменту вашого списку про куріння допишіть, як можна замінити сигарету. Наприклад, “Куріння допомагає впоратися зі стресом” – “Тренажерний зал і піші прогулянки допоможуть впоратися зі стресом”.
- Складіть договір самі з собою про те, що кидаєте палити. Поставтеся до цього дуже серйозно, підпишіть, поставте дату укладення договору і дату, до якої ви кинете курити. І бажано також отримати підпис одного або декількох свідків.
- Запишіть всі причини відмовитися від куріння на картках і весь час носіть їх з собою. Коли бажання покурити “припікає”, відразу діставайте картки і переглядайте їх.
- Попросіть домашніх і друзів, які курять, щоб вони якийсь час не робили цього у вашій присутності. Вдома також не повинно бути сигарет, не створюйте собі зайвої спокуси.
- Постарайтеся підмітити, в який час найсильніше бажання курити. У цей період намагайтеся максимально відволікатися роботою або іншими справами. Можна телефонувати друзям чи родині.
- Зробіть підбірку з улюбленої музики і частіше слухайте її – музика дуже добре відволікає від нав`язливих думок і сигарети.
- Замість звичайного перекуру на роботі постарайтеся якнайшвидше знайти собі інше заняття: пасьянс на комп`ютері, прогулянка на свіжому повітрі і т.п.
- Частіше пийте трав`яний чай, він добре знімає бажання курити. Бажано робити це, як мінімум, тричі на день: вранці, в обід і ввечері.
- І головне: В ЖОДНОМУ РАЗІ НЕ ЗАМІНЮЙТЕ КУРІННЯ ЇЖЕЮ! Це може призвести до швидкого набору ваги і в наслідку – до ожиріння.
