Про користь розвантажувальних днів просто необхідно знати всім, щоб піклуватися про своє здоров’я або спробувати врятувати те, що залишилося. Погодьтеся, що замислитися про це і реалізувати своє поривання простіше влітку, ніж будь-якого іншого сезону. Багато хто помиляється, якщо думає, що такий профілактичний засіб, як розвантаження, одразу позбавить від зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні дійсно сприяють схудненню, але тільки при дотриманні дієти або правильного раціону харчування.
Лікарі-дієтологи рекомендують проводити розвантаження не більше 1-2 разів на тиждень, але при цьому в інші дні організм потрібно забезпечити необхідною порцією калорій. І в жодному разі не можна перетворювати розвантажувальні дні на тривале голодування.
Цілі розвантажувальних днів можуть бути різними, але всі вони спрямовані на один результат — поліпшення самопочуття. Щоб організм відпочив від щоденного перетравлювання великої кількості калорійної їжі, дати можливість організму позбавитися від шлаків, тобто очиститися від небажаних речовин, провести перезавантаження шлунка і почати поступовий перехід до раціонального харчування, привчаючи організм насичуватися меншими дозами їжі, а також відмовитися від шкідливих продуктів — існує кілька видів розвантажувальних днів.
Білкові — найбільш ефективні при боротьбі із зайвою вагою. Вони також можуть сприяти лікуванню різних захворювань.
Вуглеводні — рекомендуються при схудненні, а також при деяких хронічних захворюваннях і їх загостренні.
Жирові — проводяться при слабкості та проблемах з органами травлення.
Очисні — говорять самі за себе — профілактичні заходи щодо очищення організму.
При дотриманні важливих рекомендацій денне обмеження в прийомі їжі в цілому сприятливо впливає на весь організм, зокрема стимулює обмін речовин, сприяє спалюванню зайвих жирових запасів і виведенню шлаків.
Рекомендується заздалегідь готувати організм для проведення розвантажувального дня, зменшуючи порції їжі та вживаючи легку низькокалорійну їжу.
Протягом розвантажувального дня необхідно уникати як фізичних, так і розумових інтенсивних навантажень. Найкраще провести цей день у спокійній домашній обстановці.
А після розвантажувального дня потрібно обережно вживати їжу. Слід починати з легкої їжі, з переробкою якої організм впорається без проблем, в іншому разі розладу шлунка не минути.
При обмеженні в харчуванні може виникнути застій жовчі, щоб позбутися її після розвантажувального дня, рекомендується вранці натщесерце випити столову ложку олії (краще оливкової), а протягом дня замість чаю заварювати трав’яний жовчогінний збір.
Харчова норма розвантажувального дня залежить від ваги та витрат енергії, але в середньому рекомендується вживати не більше 1,5–3 кг овочів або фруктів та 400–700 г білкових продуктів.
Щоб уберегтися від спокуси, потрібно відгородити себе від смачних запахів, наповненого продуктами холодильника, компанії ласунів чи просто любителів добре попоїсти. А якщо голод не в змозі терпіти, можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
Протягом дня необхідно вживати воду, розподіливши між інтервалами не менше 2,5 л звичайної води.
Розвантаження можна поєднувати і з іншими способами очищення організму: провести цей день у лазні чи сауні, відвідати басейн, піти на масаж. Але таку релаксацію бажано влаштовувати лише в тому випадку, якщо розвантажувальні дні проводяться регулярно і протягом тривалого часу.
Не рекомендується в такі дні користуватися сечогінними або проносними засобами, адже вони шкодять організму, заважають ефективному впливу розвантаження.
Загалом, розвантажувальні дні сприяють не тільки нормальній роботі кишечника і всього організму, але й можуть бути спрямовані безпосередньо на усунення деяких проблем зі здоров’ям. Усі розроблені фахівцями види розвантажувальних днів добре впливають на серцево-судинну систему, сприяють активації обміну речовин, мінерального обміну, виведенню шлаків і токсинів з організму, відновленню кислотно-лужної рівноваги.
Для підтримки нормальної ваги або для підвищення ефективності дієти краще всього проводити білкові розвантажувальні дні. Тобто протягом дня потрібно вживати тільки нежирні відварені м’ясні і рибні продукти, а також рослинні білки. Але при цьому не забувати пити достатньо води.
Розвантаження на основі білка також допускає включення в раціон свіжих овочів у невеликій кількості та без різних добавок, соусів чи підлив, лише злегка посоливши.
Такі обмеження не викличуть почуття голоду, якщо вживати дозволену їжу кожні 3–4 години невеликими порціями.
А для тих, хто веде здоровий спосіб життя, щоб завжди бути в тонусі, відчувати себе бадьоро і комфортно, навіть за відсутності зайвих кілограмів, рекомендується проводити 1–2 рази на місяць очисні розвантажувальні дні, які сприяють виведенню з організму токсинів.
У такому випадку потрібно вживати тільки легку їжу якомога меншими порціями. При цьому в обмежений раціон не входять білки, жири і вуглеводи, а виключно овочі та зелень, обов’язково дозрілі на свіжому повітрі, а також овочеві соки і вода. Пити краще тоді, коли хочеться, і рівно стільки, скільки потребує організм.
Розвантажувальний день буде ефективним, якщо напередодні повечеряти овочами, а вранці на сніданок обмежитися склянкою томатного соку або невеликою порцією овочевого вегетаріанського супу.
Розвантажувальні дні суворо заборонені при вагітності та годуванні груддю, при перевтомі, нездужанні, депресії або стресовому стані, а також під час лікування.
Перед тим як установлювати обмеження в харчуванні, особливо при наявності будь-якого гострого або хронічного захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем!
Тетяна ДЕЛІМАРСЬКА
