Вперед до стрункості

0
267

 

Навіть найтендітніша жінка не в змозі встояти перед думкою, що їй варто скинути декілька кілограмів зайвої ваги, щоб стати ну вже зовсім чарівною і всіх вразити своєю красою. Про доцільність існування такого «витонченого» ідеалу ми залишимо сперечатися іншим. Наразі ж зупинимося на декількох дієтах, які, у разі їх розумного застосування, дозволять нам наблизитися до сучасного ідеалу краси.

Якщо Ви справді бажаєте знову одягти улюблену спідницю, то маєте реальний шанс це зробити, дотримуючись однієї з нижчезапропонованих дієт. Пам’ятайте – хто справді чогось хоче, той цього досягає. Усе залежить лише від вас. Почуття легкого голоду важко буде долати лише спочатку.

Якщо ви будете наполегливою, то швидко звикнете до свого нового режиму харчування, а відчуття легкості, бадьорості, гарний настрій і розуміння того, що змогли подолати себе, а також улюблена спідниця будуть вашою нагородою.

Варто підкреслити, що обмежувати себе у їжі треба з огляду на ступінь ожиріння організму. Якщо вага вашого тіла на 20 % більша за норму, отже і їжа має бути на 20 % менше калорійною за звичайну, яку ви споживаєте. Наприклад, якщо денна норма складає 2 500 Ккал, то для того, щоб схуднути, треба споживати 2 000 Ккал.

Така дієта досить легка для організму і вона не спричиняє нестерпного голоду.

Дієта на 2 000 калорій

Поєднуючи цю дієту з підвищеним фізичним навантаженням, протягом місяця можна позбавитися до 1,5–2,0 кг.

Наведемо приблизний добовий склад продуктів, який становить близько 2 000 калорій. З огляду на ці (або рівноцінні продукти) можна скласти меню на день, місяць або тиждень.

Чим довше ви будете дотримуватися дієти, тим краще.

Польські дієтологи розробили варіант місячної дієти, яка не спричиняє сильного голоду, досить різноманітна, містить багато овочів та фруктів. Їх можна вживати з огляду на пору року. Взимку та навесні, наприклад, коли свіжих овочів мало, є квашена капуста, консервовані овочі та фрукти, соки. Також варто пам’ятати, що протягом дня не варто споживати більше 3–4 склянок рідини. Меню 1 і 2 чергується через день.

Перший тиждень

1Перший сніданок: склянка теплого молока з ложкою меду, черства булочка.

Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматочки чорного хліба, тонко намащені вершковим маслом, з листям салату чи іншої зелені.

Обід: овочевий суп, шматок пісної телятини, 2–3 картоплі, фруктовий салат з цукром та лимонним соком.

Полуденок: 2 помідори чи склянка томатного соку, сухарик.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко намащеного маслом та притрушеного петрушкою.

2 Перший сніданок: філіжанка чаю, шматок чорного хліба, притрушеного петрушкою.

Другий сніданок: склянка кефіру, черствий хліб, редиска, трохи підсолена.

Обід: бульйон, відварна риба, 2–3 картоплі, притрушені петрушкою, зелений салат.

Полуденок: фрукти чи фруктовий сік (1 склянка), 1 бісквіт чи печиво.

Вечеря: склянка молока, 2 шматочки хліба з медом.

Другий тиждень

1 Перший сніданок: склянка фруктового чи овочевого соку, 1 сухарик.

Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи масла та бринзи (сиру), склянка чаю.

Обід: вегетаріанський суп, м’ясна котлета, салат із моркви, кисіль.

Полуденок: фрукти, печиво.

Вечеря: кефір, черствий хліб із джемом.

2 Перший сніданок: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м’ясом, 2 помідори, склянка чаю.

Обід: борщ, відварна риба, 2 картоплі, зелений салат. 400 г молока і молочнокислі продуктів, 150–200 г нежирного м’яса, 30 г сметани зниженої жирності, 100 г нежирного сиру, 100 г нежирної риби, одне яйце через день, 25 г олії, 10 г вершкового масла, 300 г свіжої капусти, 300 г моркви, огірків, помідорів та інших овочів, 200 г яблук, 200 г житнього хліба.

Полуденок: кефір, сухарик.

Вечеря: склянка чаю, 2 шматочки знежиреного сиру, редиска.

Третій тиждень

1 Перший сніданок: філіжанка кави, шматок хліба з медом.

Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, «не круто» зварене яйце, редиска.

Обід: грибний суп, біфштекс чи котлета, овочевий салат, склянка соку.

Полуденок: фрукти, сухарик.

Вечеря: склянка молока, черства булочка, сир.

2 Перший сніданок: склянка молока з медом, сухарик.

Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідори.

Обід: бульйон, тушковані гриби чи овочі, 2 печених яблука.

Полуденок: фрукти, бісквіт.

Вечеря: склянка чаю, шматок хліба з рибою, яблуко.

Четвертий тиждень

1 Перший сніданок: філіжанка чаю, сухарик із медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом та нежирним сиром, 2 яблука.

Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.

Полуденок: морквяний сік, бісквіт.

Вечеря: склянка знежиреного кефіру, печінка.

2 Перший сніданок: склянка молока, житній хліб із маслом.

Другий сніданок: яйце, зварене «не в круту», хліб, масло, чай, яблуко.

Обід: філіжанка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварених картоплі з зеленою петрушкою, яблуко.

Полуденок: кефір, сухарик.

Вечеря: редиска, 2 бутерброди з паштетом.

Дієта австралійського дієтолога доктора Браушека

Сніданок: перший варіант: один маленький фрукт чи 20 г сухофруктів, 50 г сухих пластівців чи одна філіжанка готової каші з молоком. Другий варіант пропонує: фрукт, яйце чи 20 г сиру, одну грінку з маслом.

Обід: два шматочки хліба чи чотири сухарі чи крекери, масло, 60 г курки чи індички чи пісної телятини чи 100 г тунця у воді, чи 70 г лосося, чи 30 г твердого сиру, чи 100 г сиру, чи півсклянки знежиреного йогурту, чи 200 г звичайного йогурту, чи 25 г горіхів, а також велика тарілка салату без жиру, чи 1 фрукт чи 25 г сухофруктів.

Вечеря: овочевий суп, 100 г пісного м’яса (зважувати вже готовим) чи 125 г курячої грудки без шкірки чи 90 г червоного курячого м’яса без шкірки чи 150 г нежирної риби чи 200 г бобів, а також одна маленька картопля чи півсклянки рису або макарон чи шматок хліба з маслом чи майонезом, а також незаправлений овочевий салат, фрукт і низькокалорійне желе.

Між прийманням їжі: вода, чай, фрукти, сирі овочі, молоко (не більше половини склянки на день). Обов’язково протягом дієти вживати мультивітаміни.

Жири: за день дозволяється спожити 4 ч. л. масла або 3 ч. л. олії, чи півтори столових ложки майонезу, чи авокадо, чи 30 г горіхів.