Усього пів години на день

0
50

Пандемія коронавірусу для багатьох зумовила працю на дому, що обмежило пересування, змусило менше рухатися. За всім цим криються додаткові ризики для здоров’я, адже фізично малоактивні люди вразливіші до низки захворювань, які негативно впливають на тривалість життя.

За інформацією МОЗ, в активних людей на третину менші ризики ранніх смертей порівняно з тими, хто мало рухається. Крім того, в них знижується ризик хвороб серця, інсультів, розвитку діабету II типу, раку легень, шлунка, нирок, кишечнику, стравоходу, а також кількість падінь із переломами.

Для того щоб бути здоровим, не обов’язково постійно перебувати в спортзалі, достатньо відвести 150 хвилин на тиждень для вправ середньої інтенсивності. Важливо, щоб вони були регулярними.

Найліпше розбити вправи на п’ять днів тривалістю 30 хвилин кожна. І щонайменше двічі на тиждень займатися силовими тренуваннями: з гантелями, відтисканнями від підлоги.

Вправи середньої інтенсивності можна комбінувати з бігом, активними заняттями у групах фітнесу чи танців.

Олег СКРИННИК,
інструктор із лікувальної фізкультури